Du har ret i, at du ligger i overkanten hvad vægten angår. Dit BMI er 35,76 hvilket ligger over grænsen på 24,9 som er grænsen for normalvægt.

Det vigtigste ved et vægttab er, at forebygge både diabetes og hjertekarsygdom. Der selvfølgelig mange andre følgesygdomme, men diabetes og hjertekarsygdom er virkelig noget man kan gøre noget ved via et vægttab.

Du skriver at du spise fornuftigt, men noget må gå galt et sted

Prøv at beskrive hvordan du spise i løbet af en gennemsnitsdag?!

Mange hilsner Anne Louise Knudsen, Klinisk diætist. http://www.diætpiloten.dk

Det ER en jungle og jeg forstår godt at du kan blive forvirret. Når du opvarmer rodfrugter udvikler de samme type stivelse som der også er i eks. kartofler. Derfor ryger de under kategorien “kulhydrater” når de bliver opvarmet.

Ved at bruge blendede rodfrugter i stedet for mel får du samtidig en masse mineraler og vitaminer som mel ikke indeholder. Mel er også stivelse, så rodfrugterne skal ses som et alternativ til mel i eks. sovs. Dette kan ligeledes være en fordel for folk med glutenallergi.

Mange hilsner Anne Louise.

Mange hilsner
Anne

Flot at du har sat dit et mål!! Dit BMI er pt. 28 hvilket er for højt. For at komme ned i normalområdet skal du ned på 69 kg. Det er små 10 kg. Hvis du virker kniber ballerne sammen (eller måske nærmere læberne) skal du nok nå at smide størstedelen inden din herlige tur til Kreta.

Du skal spise omkring 1600 kcal (6700 kJ) om dagen for at være i energiunderskud ifølge de oplysninger du har givet mig.

Dette link kan hjælpe dig til at finde grænsen for hvor meget sukker/fedt de forskellige fødevarer må indeholde:

http://www.noeglehullet.dk/NR/rdonlyres/78C1A034-2354-4264-B4D6-D06571334005/0/Kravene_til_Noeglehullet_A4.pdf

Umiddelbart lyder din kost fin, men tjek dine fødevarer i forhold til ovenstående link.

For at nå hele vejen med et vægttab er motion også en vigtig del. Jeg kan se du har meget transporttid, men forsøg at prioritere motionen så godt som muligt.

Mange hilsner Anne Louise.

Jeg er 167 høj, vejer 78,8kg og har et mål at tabe 1 kg. pr. uge og leve sundt.
Jeg håber på at tabe mest muligt inden 14.4 for der skal jeg til kreta for første gang.
Jeg har 2*1½ times transport hver dag og har derfor svært ved at dyrke motion.

Hvor mange kalorier skal jeg spise max hver dag for at kunne opnå et tab på 1 kg om ugen?

Min madplan er ca. sådan hver dag.
Til morgenmad, 2 dl. mælk med enten, musli med yoghurt eller a38 eller ruggryn med mælk og rosiner eller sukker, eller en skive rugbrød med smøreost, og et par gange om ugen slutter jeg af med et stykke frugt.

formiddags mad et stykke frugt eller gulerødder

til frokost spiser jeg en skive groft rugbrød, deler den i 2 halve, en avokado delt på de 2 skiver brød, derefter ca. 3/4 dl. hytteost blandet med salt, peber, friske basilikumblade, dertil en håndfuld rejer til den ene halve skive rygbrød og 1-2 skiver hamburgryg på den anden halve. dertil spiser jeg 1 tomat og ½ peberfrugt og nogle gange 1 æg. og 2 glas vand og et stykke frugt.

kl.15-17 sulten, bliver det ofte 1-2 knækbrød med eller uden kanel eller en ½ agurk eller 2 gulerødder.

til aftensmad spiser jeg alm. mad sammen med min kæreste men spiser langsomt til jeg er mæt og ikke mere.

om aftenen spiser jeg et stykke frugt eller hvis det er jordbær / blåbær eller andre bær så spiser jeg mere end et stykke, nok en lille skål,,, som hvis du samler hænderne til en skål, nok ca. den mængde.

Er der noget jeg kan lave om for at nå mit mål.?

Hilsen Tanja

Måske lyder dette spørgsmål underligt. Men kan man tænke for meget over at der er et vægttab der skal væk, at vægten går i stå eller at den øges?

Jeg tænker på det 24/7. Læser om det. Det er længe siden jeg har siddet og læst en bog der ikke handlede om vægttab. Har læst alle tænkelige bøger. Anne Larsen, Dr Phil, Lene Hansson, etc.

Hilsen Dorthe

JEg har det på nødagtigt samme måde. Jeg er i en periode hvor alt hvad jeg ikke bør spise finder vej til mig. JEg har det magen til ved jeg ikke må, spiser det og får så overfor mig selv en dårlig samvittighed over at jeg har gjort det. Jeg skal af med 19 kilo. HAr ikke sødt i huset. Køber vindruer og kanelknækbrød for at holde mig fra det “forbudte”. Ved ikke om det kan hjælpe dig. Det har hjulpet mig før jeg kom i denne dumme periode igen. Kan ikke rigtig komme over at julen og de fødselsdage vi har i december og januar er overstået. Dorthe

I mindfulness er opmærksomheden decentreret, dvs. iagttagende uden at være involveret eller automatisk reagerende på det, der iagttages. Man træder altså et lille skridt tilbage, så man får muligheden for at se mere objektivt på sine egne vaner og tankemønstre. Dette kan skabe et slags ekstra tidsrum imellem stimuli og respons, som kan gøre det lettere for dig at slå autopiloten fra og opmærksomheden til, når du f.eks. er ude og handle eller står i forskellige valgsituationer i din hverdag. Det er vigtigt, at du integrerer mere mindfulness i din hverdag med små skridt ad gangen, så du f.eks. først starter med at fokusere på at slå autopiloten fra og opmærksomheden til på ét bestemt tidspunkt, eller ved ét bestemt måltid hver dag.

Det er rigtig godt, at du sørger for at få mediteret 10. min hver dag. Mindfulness meditation fungerer som grundtræning til mindful spisning, og kan også gøre det nemmere for dig at bringe denne specielle form for opmærksomhed til flere situationer i hverdagen. Hvis det er muligt, kan du evt. prøve at øge længden af dine meditationer. Men det vigtigste er selvfølgelig, at du får det gjort så ofte som muligt

Jeg håber at mit svar kan inspirere dig lidt Dorte. Hvis du kunne tænke dig mere intensiv støtte til mindfulness og mindful spisning, så er du velkommen til at kontakte mig for et individuel vejledningsforløb.

De bedste ønsker herfra!

Jeg skriver via denne besked, da de mailadresser, som forefindes på dette site ike fungerer. Jeg for mails med fejlmeldinger tilbage.

Mit spørgsmål går på, hvornår man kan begynde at hente madplaner. Det ser ud, som om nogen kan, men når jeg går ind på underlinket med opskrifter er der intet, kun en besked om en snarlig opdatering.

Dorte Pedersen

Det er et godt spørgsmål der kræver lidt mere en bare et tal som svar.

I princippet kunne du spise rugbrød dagen lang og intet andet indtil du havde indtaget det antal kcal du må få hvis du vil tabe dig. Men men men. Så let er det jo ikke og sådan hænger vores liv ikke sammen.

Det kommer meget an på hvordan du spiser resten af dagen. Der er ikke nogen begrænsning på rugbrød generelt. Alt afhænger af hvordan dine spisevaner er i løbet af dagen. Men hvis jeg skal give dig lidt at gå efter, er en 1½ rundtom til frokost ikke helt tosset. Evt. 1 rundtom til morgenmad. Men igen, det kommer suverænt an på hvordan du ellers sammensætter din mad. Rugbrød indeholder en masse fuldkorn og kostfiber der er vigtig i en slankekost da det mætter i lang tid og giver tarmene noget at arbejde med.

Når den personlige vejledning kommer op at køre, kan jeg sagtens hjælpe dig med at sammensætte en fornuftig menu. Du skal ikke leve efter en stram kostplan, da dette i mine øjne ikke gavner nogle i det lange løb, men jeg kan ridse op for dig hvordan en alm. dagligdags kost kunne se ud.

Mange hilsner Anne Louise.

Super flot, at i har valgt at gøre noget ved jeres vægtproblemer! Det er aller første skridt på vejen til et lettere liv. Alene dét at indse, at der er et problem er rigtig flot!

I forhold til motion skal du starte blidt ud fordi din vægt belaster dine led og sener. Start med en god gåtur 3-4 gange om ugen. Som ugerne går kan du sætte farten op og målet kan til en start være ganske korte løbeture. Har du mod på det, er svømning en rigtig god motionsform der ikke belaster ledene. Mange svømmehaller har hold for overvægtige så du ikke er alene. Du kan også tage kæresten og jeres vennepar under armen og gøre det til en søndags udflugt. For at motivere hinanden, kan i også konkurrere om antal minutters motion om ugen. Det er en god måde at hænge i på når hverdagen er lidt sur. Det kan sagtens være den manglende motion der er skyld i at du ikke har tabt dig denne uge. Men husk at du ikke taber lige meget hver uge. Hæng i alligevel og se det som en ekstra motiverende faktor!

Det er fint at du får Metformin mod din PCO. Metformin er bl.a. med til at øge din mæthedfornemmelse så du ikke overspiser. Èt af de symptomer der forekommer ved PCO, er manglende mæthedsfornemmelse. Nu ved jeg ikke hvor længe du har fået Metformin, men PCO’en kan sagtens være skyld i at du i en periode af dit liv har overspist.

Jeg synes, at du skal give dig selv og kæresten et kæmpe klap på skulderen over jeres igangsatte vægttab! I kan her på siden holde øje med de mad ugeplaner jeg lægger op. Der er god inspiration at hente til aftensmaden.

Rigtig god weekend og god gå-tur!

Mange hilsner Anne Louise, Klinisk diætist. http://www.diætpiloten.dk